Introduction aux relaxations
Ces extraits de relaxations s’écoutent de préférence en étant allongé sur le dos.
Si vous êtes actuellement sur votre ordinateur, vous aurez peut-être juste envie de picorer par-ci par-là, c’est ok… ça vous donnera une idée…
Ces relaxations n’ont pas été préparées dans le but de vous endormir, vous pouvez les écouter à n’importe quel moment de la journée.
D’une certaine manière, vous n’avez rien à faire; restez simplement présent. L’idéal est de « tourner le regard vers l’intérieur » pour entrer en contact avec vos perceptions du moment, tout en restant connecté avec la réalité du monde extérieur, même si celui-ci est agité ou bruyant. Restez Présent à ce qui est. Observez le tout, accompagné d’un regard bienveillant, sans jugement de valeur.
… être détendu ne signifie pas être « raplapla »… pour ma part, c’est juste un état qui permet de bien sentir circuler la vie!
Bonne « pratique »!
… et si vous souhaitez les écouter en entier, contactez-moi!
Petit extrait "Comme des vagues"
Pour commencer, placez votre attention au Tan Tien (Ce centre énergétique est situé à trois travers de doigt sous le nombril, à peu près au milieu du ventre. En fait, sa vraie localisation peut varier selon chaque personne car elle se situe au niveau du corps énergétique)
Ensuite nous allons déplacer l’attention vers la cage thoracique pour arriver finalement tout en haut du tronc, dans un petit espace sous les clavicules (à l’extrémité externe) proche de l’épaule (de chaque côté).
Pour terminer, nous allons respirer profondément depuis le bas du ventre, jusqu’aux épaules avec la respiration comme le flux et le reflux des vagues.
Laissez-vous bercer!
Musique « Serenity » offerte par Beinks Yoga music
Petit extrait "Sourires"
A partir du coeur, laissez monter un sourire sur le visage.
Prenez le temps de sentir tous ces effets.
Laissez rayonner!
Musique « Dreamland » offerte par Beinks Yoga music
Petit extrait "Les 5 couleurs"
L’un après l’autre, prenez le temps pour aller rencontrer et toucher votre cœur, vos poumons, votre foie, votre rate et vos reins avec votre regard plein d’amour et de reconnaissance pour tout ce qu’ils font pour vous, jour après jour.
Visualiser est difficile ? … simplifiez, faites-vous confiance. Laissez les mots vibrer.
- Le cœur vibre avec le rouge
- Les poumons avec le blanc nacré
- Le foie avec le vert
- La rate avec le jaune (un peu orangé)
- Les reins avec le bleu marin
Laissez ces couleurs vibrer dans vos organes, respirez avec, simplement !
Musique « Timeless » offerte par Beinks Yoga music
Petit extrait "Respirer par la peau"
Prenez le temps d’aller « toucher votre peau » avec votre regard intérieur, centimètre par centimètre. Soyez très présent comme si votre regard réveillait agréablement toute votre peau.
Vous pouvez être créatif, vous pouvez « colorer votre regard » du « climat parfait » pour votre peau (la température, l’humidité).
Prenez conscience de l’étendue de votre peau, de toute sa surface.
Votre peau… Magnifique membrane liée à votre système immunitaire. Barrière naturelle entre votre intérieur et votre extérieur.
Laissez l’inspir traverser votre peau, venir oxygéner l’ensemble de vos cellules.
Laissez l’expir couler… emmener tout ce qui est usé.
… Respirez, simplement !
Musique « Calm & Peaceful » de Lesfm sur Pixabay
Petit extrait "Respirer par les os"
Imaginez respirer à l’intérieur des os, une jambe après l’autre, un bras après l’autre.
Restez simple, loin des schémas d’anatomie. Soyez présent. Soyez dans la sensation du souffle de l’inspir qui remonte le long du membre (depuis son extrémité en direction du tronc) et de l’expir qui s’en va en sens inverse.
Soyez créatif, vous pouvez teinter votre regard de la température idéale selon l’environnement et la météo du moment.
Laissez circuler, goûtez à la fluidité de la respiration !
Musique « Waterfall » offert par Beinks Yoga music
Petit extrait "Promenade créative et récréative"
La météo est idéale, les paysages sont inspirants et ressourçants.
Un papillon nous accompagne. Prenons le temps de contempler.
Nous commençons la promenade à la campagne : nous sommes entourés de verdure, de collines verdoyantes ; ensuite vient la forêt avec une clairière.
Puis un pré de coquelicots, ensuite des fleurs oranges et d’autres jaunes.
L’horizon est dégagé, la terre devient sable et nos pieds se régalent de ce nouvel élément.
Le chant des oiseaux a changé également. Après les hirondelles, les mouettes et les goélands nous racontent des histoires… nous voilà arrivés en bord de mer.
Prenons le temps de contempler toutes ces nuances de bleu.
Nos yeux se régalent de toutes les formes et de toutes les couleurs. Nos oreilles sont bercées par le chant des oiseaux et le son des vagues. Quel merveilleux tableau !
Laissons-nous nous en imprégner !
Musique « Lullaby of the stars » d’Harumachi Music